Cuanto Ejercicio Es Suficiente?

Expertos de salud afirman que las últimas recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud pueden ser un poco engañosas. Las indicaciones actuales sostienen que 30 minutos de un suave ejercicio al día, es lo suficiente para mantener un nivel mínimo de estado físico. Sin embargo, El American College of Sports Medicine alega que para mantenerse saludable, la gente debe hacer 30 minutos de ejercicio moderado 5 veces a la semana, o 20 minutos de ejercicio vigoroso 3 veces a la semana.

Investigaciones recientes hechas por científicos de Queen%u2019s University Belfast, encontraron que caminar por media hora 3 veces a la semana tiene similares resultados en cuanto a estado físico y presión sanguínea, que hacerlo por media hora 5 veces a la semana. Sin embargo, el equipo American Sports Scientists enfatiza que adultos entre las edades de 18-65 años, necesitan ir más allá de caminar y los quehaceres del hogar. Ejercicio moderado o vigoroso debe seguir una estructura rutinaria de 3 a 5 veces por semana, y debe ser acompañado por 2 sesiones de pesas para mantener la fortaleza muscular y la resistencia. Pequeñas cantidades de ejercicio a la vez se pueden considerar como parte de su rutina semanal, pero deben durar por lo menos 10 minutos y con énfasis en transpirar y acelerar las palpitaciones cardiacas. Sin embargo, el exceso de ejercicio puede ser dañino y los críticos opinan que estas recomendaciones son demasiado ambiciosas para la gente obesa sin tiempo libre para ir al gimnasio. Para la gente en general con un estilo de vida sedentario, ejercicio suave puede ser una buena forma de transición. Pero para ver en verdad los beneficios de tener un buen estado físico, un poco de transpiración lo puede llevar muy lejos.


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